「暑い日は塩分タブレットを食べているから大丈夫」
夏になると、こんな話をよく聞きます。
手軽だし、持ち歩けるし、便利ですよね。
ただ、ここでひとつ大事なことがあります。
塩分タブレットだけ食べても、水分補給の代わりにはなりません。
これ、意外と見落としやすいところ。
熱中症対策でまず大切なのは、水分をきちんととること。そして暑さを避けることです。
汗をたくさんかいた時には、そこに塩分補給をプラスする。
この順番で考えると分かりやすいです。
塩分タブレットだけでは熱中症対策にならない
塩分タブレットが悪いわけではありません。
問題なのは、
「タブレットを食べたから水は飲まなくても大丈夫」
と思ってしまうことです。
暑い日に汗をかくと、体から水分と塩分が失われます。
そこで塩分だけ補っても、減ってしまった水分は戻ってきません。
だから基本は、
水分＋必要に応じて塩分。
このセットで考えたいところです。
自衛隊東京地方協力本部も、塩分タブレットを使う際には水分も一緒にとるよう注意を呼びかけています。
「塩分タブレット＝熱中症予防のお守り」
ではないわけさ。
あくまで水分補給を助ける選択肢のひとつ、と考えるくらいがちょうどいいと思います。
なぜ水分と塩分を一緒にとるの？
汗では水だけでなく塩分も失われる
汗をかくと、水分と一緒にナトリウムなども体の外へ出ていきます。
そのため、真夏の屋外で長時間活動した時や、たくさん汗をかいた時には、水だけでなく塩分も補ったほうがよい場合があります。
ただし、普段の生活でほとんど汗をかいていないのに、毎回タブレットを食べる必要があるわけではありません。
食事からも塩分は入ってきます。
ここは「暑い＝とにかく塩」という話ではないんですね。
糖とナトリウムは水分吸収にも関係する
腸には、ナトリウムとブドウ糖を取り込む働きがあります。
その時、水も一緒に吸収されます。
経口補水液が、水だけではなくナトリウムや糖を含んでいるのも、この仕組みを利用しているためです。
とはいえ、普段の水分補給ですべて経口補水液にする必要はありません。
普通に過ごしている時なら、水やお茶などでも大丈夫。
たくさん汗をかいた時や脱水が疑われる時は、状況に応じて飲み物を使い分けることが大切です。
高齢者こそ「のどが渇く前」が大事
ここは介護予防の視点でも大事なところです。
年齢を重ねると、若い頃より体内の水分量が少なくなります。
さらに、のどの渇きや暑さを感じにくくなることがあります。
つまり、
「別にのど渇いてへんし」
と思っていても、体では水分が不足し始めている可能性があるんです。
厚生労働省の高齢者向け資料では、飲み物からとる水分について1日約1.2Lがひとつの目安として示されています。
コップなら約6杯。
もちろん、心臓や腎臓の病気などで水分量を指示されている方は別です。
そういう場合は自己判断で増やさず、かかりつけ医の指示を優先してください。
今日からできる水分補給のやり方
「のどが渇いたら」ではなく時間を決める
高齢者の水分補給は、
「飲みたくなったら飲む」
だけだと忘れやすいです。
そこでおすすめなのが、生活の中の行動とセットにすること。
たとえば、
- 朝起きたら1杯
- 朝食の時に1杯
- 10時ごろに1杯
- 昼食時に1杯
- 15時ごろに1杯
- 入浴の前後に少しずつ
こんな感じ。
まじで特別なことは必要ありません。
「○時になったら飲む」より、
「これをしたら飲む」
と決めたほうが習慣になりやすいです。
汗をたくさんかいた日は水分＋塩分
散歩や畑仕事、屋外での作業などで汗をたくさんかいた時。
そんな時は、水分と一緒に塩分を補うことも考えます。
スポーツドリンクなどを利用する方法もあります。
塩分タブレットを使うなら、必ず飲み物も一緒に。
タブレットだけポリポリ食べて終わり、にはしないことです。
塩分タブレットを食べすぎない
「汗をかいたから塩をいっぱい取ればいい」
というものでもありません。
高血圧、心臓病、腎臓病などがある方は、塩分や水分のとり方に注意が必要な場合があります。
薬を飲んでいる方も同じです。
自己判断で塩分をどんどん増やすのは避けたいところです。
商品によって塩分量や糖分量も違います。
パッケージの表示を確認して、記載されている摂取目安を守ってください。
家族の声かけは「水飲んだ？」くらいでいい
高齢の家族に、
「熱中症になるからちゃんと水飲んで！」
と言い続けると、言われる側もしんどくなります。
それより、
「私も飲むし、一緒に飲もうか」
くらいのほうが自然です。
冷蔵庫やテーブルの見える場所に飲み物を置いておくのもひとつ。
大切なのは、本人の努力だけに頼らないことです。
飲みやすい仕組みを作ってしまう。
介護予防では、こういう小さな工夫が意外と効いてきます。
水分補給だけで熱中症は防げない
ここも忘れたくないところです。
水をたくさん飲んでいれば、暑い場所にずっといても大丈夫。
……ではありません。
熱中症対策の基本は、
水分補給＋暑さを避けること。
エアコンを使う。
帽子や日傘を使う。
暑い時間帯の外出を避ける。
途中で休憩する。
そして体調が悪い日は無理をしない。
ぶっちゃけ、塩分タブレットよりこっちのほうが大事です。
熱中症らしい症状が出たら
めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、強いだるさなどが出た場合は、涼しい場所へ移動して体を冷やします。
自分で飲める状態なら、水分や塩分を補います。
症状が良くならない場合は医療機関へ。
呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分を飲めない、意識がはっきりしない場合は、すぐに救急要請が必要です。
「少し休めば大丈夫だろう」と無理を続けないことが大切です。
まとめ
塩分タブレットは、熱中症対策に使える便利なものです。
でも、主役ではありません。
覚えておきたいのはシンプル。
まず水分。
汗をたくさんかいたら塩分も。
そして暑さそのものを避ける。
これです。
特に高齢になると、のどの渇きに気づきにくくなることがあります。
だからこそ「渇いたら飲む」ではなく、朝起きた時、食事、入浴など生活の中に水分補給を入れておく。
毎日完璧じゃなくて大丈夫。
今日からコップ1杯。
そこからで十分です。
Well Aging Support やわらぎでは、運動だけではなく、水分補給や食事、日々の過ごし方も含めて、無理なく続けられる健康づくりを一緒に考えています。
京都市周辺で介護予防や健康づくりを始めたい方にも、その方の体力や生活に合わせた方法をご提案しています。
「まだ相談するほどではないかな」
そんな段階でも大丈夫です。
「最近、体力が落ちてきた」
「親の夏の体調管理が心配」
「地域や施設で熱中症予防や介護予防について伝えたい」
そんな小さな疑問からでも構いません。
個人の方、ご家族、施設、地域団体の方まで、それぞれに合った無理のない方法を一緒に考えます。
まずは気軽にご相談ください。
コメント