運動・ストレッチ 40代・50代こそ運動のはじめどき｜週60分から始める将来のための体づくり
40代・50代から運動を始めたい方へ。週60分の運動、筋トレ週2〜3日など厚生労働省の目安をもとに、無理なく続ける方法をやさしく解説。60代・70代の介護予防や脳の健康につながる運動習慣も紹介します。
運動・ストレッチ
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ウォーキング 夏のランニングを安全に続ける｜暑さ対策と無理をしない走り方
夏のランニングを安全に続けるための暑さ指数、走る時間、水分補給、熱中症の症状を解説。40代から高齢者まで無理なく始められる方法を紹介します。
ウォーキング 朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング
朝ウォーキングは何分歩けばよいのか、朝食前と朝食後の違い、脂肪燃焼を高める歩き方をやさしく解説。40代から高齢者まで、安全に無理なく続ける方法や注意点も紹介します。
ウォーキング 「健康のために歩く」が危ないことも？夏のウォーキングを安全に続ける7つのポイント
夏のウォーキングは、暑さや疲労による熱中症・転倒に注意が必要です。高齢者が安全に歩く時間や運動量、室内運動への切り替え方、週2～3日取り入れたい簡単な筋力トレーニングを分かりやすく紹介します。
介護予防の基本 猫背とストレートネックをやさしく整える｜肩まわりが軽くなる「頭の位置リセット習慣」
猫背やストレートネックが気になる方へ。首や肩の負担をやわらげる頭の位置リセット習慣を、40代〜70代にもわかりやすく紹介します。介護予防や健康づくりにも役立つ内容です。
フレイル予防 雨の日でもできる筋トレ習慣｜毎日少し動くことが介護予防につながる理由
筋トレは毎日ハードに行う必要はありません。40代から70代に向けて、雨の日でもできる筋肉習慣、介護予防、認知機能との関係、続けるコツをやさしく解説します。
ウォーキング 歩幅が狭くなったら要注意｜転倒を防ぐために今日からできる介護予防
転倒予防のカギは「歩幅」にあります。歩幅が狭くなる理由や、65〜75歳から始めたい足腰づくり、家族の声かけ、今日からできる簡単運動をやさしく解説します。
介護予防 足腰を鍛える正しいスクワットのやり方｜骨と筋肉を強くして一生歩ける体を作る秘訣
足腰を鍛えるスクワットの正しいやり方を、高齢者にもわかりやすく解説。回数の目安、注意点、椅子を使った始め方、骨や脳への良い影響、無理なく続けるコツも紹介します。
ウォーキング 骨はコツコツ刺激して強くする！ジム不要の「ながら運動」で転ばない体を作る方法
骨を強くし、転ばない体を作るための「ながら運動」をやさしく解説。かかと落とし、足踏み、つま先上げなど、ジム不要で今日から始められる介護予防運動を紹介します。
ウォーキング ウォーキング中の水分補給は「少しずつ」が正解。血流を守るやさしい飲み方
健康のためにウォーキングを始めたのに、歩いたあとにだるい。頭が重い。立ちくらみがする。そんなときは、体力不足だけでなく「水分補給のタイミング」が関係しているかもしれません。ウォーキング中の水分補給は、ただたくさん飲めばよいわけではありません...