介護予防 運動嫌いでも2分でできる！かかと上げ運動で歩く力と転倒予防をサポート
運動が苦手な方にもおすすめの、椅子を使った2分間のかかと上げ運動を紹介します。正しいやり方、回数、安全上の注意点、高齢者でも無理なく続けるコツを介護予防の視点から分かりやすく解説します。
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介護予防 足腰を鍛える正しいスクワットのやり方｜骨と筋肉を強くして一生歩ける体を作る秘訣
足腰を鍛えるスクワットの正しいやり方を、高齢者にもわかりやすく解説。回数の目安、注意点、椅子を使った始め方、骨や脳への良い影響、無理なく続けるコツも紹介します。
介護予防 約4割が「歩行・運動機能の低下」で介護施設へ｜自宅で暮らし続けるために今日からできる習慣と備え
介護施設への入居のきっかけとして多い歩行・運動機能の低下。自宅で長く暮らすために、今日からできる運動習慣、転倒予防、生前整理、家族の声かけをやさしく解説します。
介護予防 転倒は「まだ大丈夫」なうちから予防を。つまずきを防ぐ骨盤まわりの整え方
転倒は骨折や入院のきっかけになることがあります。足が上がりにくい、歩幅が小さい、腰まわりがかたい方へ、骨盤まわりを整える簡単体操と介護予防のポイントをやさしく解説します。
介護予防 90代まで歩き続ける体づくり｜背中と大腰筋を整えるやさしい介護予防運動
90代まで自分の足で歩き続けるために大切な背中と大腰筋の運動を紹介。肩甲骨まわし、W字トレーニング、腰ひねり足上げなど、高齢者でも始めやすい介護予防運動をやさしく解説します。
介護予防の基本 室内でできる2分の介護予防運動｜片足立ちで脳・筋肉・骨をまとめて鍛える習慣
室内で手軽にできる片足立ちとあおむけ足回しを紹介。脳・筋肉・骨を刺激し、足腰やバランス感覚を無理なく鍛える介護予防運動のやり方と注意点をわかりやすく解説します。
転倒予防 転ばない毎日へ｜歩行器を上手に使って「歩く力」と「脳」を守る習慣
歩行器は転倒予防だけでなく、歩く力や認知機能の維持にも役立ちます。本記事では高齢者でも無理なく続けられる歩き方と注意点をやさしく解説します。
転倒予防 お尻を鍛えると足腰が変わる？寝たままでできるブリッジリフトで下半身をやさしく整える方法
お尻の筋肉をやさしく鍛える「ブリッジリフト」は、寝たままでできる簡単な運動です。下半身太り、垂れ尻、足腰の衰えが気になる方に向けて、介護予防の視点からわかりやすく紹介します。
転倒予防 3秒筋トレの効果を高めるストレッチとは？足腰を守るやさしい習慣を解説
3秒筋トレの効果を高めるストレッチのやり方をやさしく解説。太ももの後ろ側を中心に、足腰を守る習慣、介護予防との関係、脳や認知機能へのうれしい影響、続けるコツや注意点も紹介します。
転倒予防 たった数秒で足元を守る！かかと下ろしでふくらはぎを鍛えるやさしい習慣
かかと下ろしは、ふくらはぎを鍛えて歩く力や足元の安定に役立つ簡単な運動です。やり方、回数の目安、脳との関係、注意点、高齢者でも続けやすい工夫をやさしく解説します。