「最近、スマホの文字がぼやけるなぁ」
「近くを見たあと、遠くにピントが合うまで少し時間がかかる」
40代、50代になると、こんな変化を感じる人が増えてきます。
更年期の女性なら、
「これも更年期なの？」
と気になるかもしれません。
実はこの年代は、老眼など年齢による目の変化と、更年期に伴う体の変化が重なりやすい時期です。
だからといって、必要以上に心配することはありません。
大事なのは「歳だから仕方ない」で終わらせないこと。
目って、読書やスマホだけじゃないんですよね。
歩く。料理する。人の顔を見る。外へ出る。
毎日の生活を支えている大切な感覚です。
今から少し気にしておく。それだけでも十分です。
更年期になると、なぜ目が気になりやすい？
更年期になると、女性ホルモンをはじめとする体内のホルモンバランスが大きく変化します。
研究では、更年期や閉経後の女性ではドライアイがみられやすく、性ホルモンの変化が涙や目の表面の状態に関係している可能性が指摘されています。
ただし、ここは少し注意。
「エストロゲンが減ったからドライアイになる」と、ひとつのホルモンだけで説明できるほど単純ではありません。
年齢、ホルモン、生活環境、スマホ、コンタクトレンズなど、いくつもの要因が関わっています。
ドライアイは「乾く」だけじゃない
ドライアイと聞くと、
「目が乾くだけでしょ？」
と思うかもしれません。
ぶっちゃけ、それだけじゃないんです。
目がかすむ。
疲れる。
ゴロゴロする。
まぶしい。
見え方が安定しない。
こうした症状が出ることもあります。
さらに40歳を過ぎるころからは、近くにピントを合わせる力も少しずつ変わってきます。
いわゆる「老眼」です。
更年期と老眼が始まりやすい時期が重なるため、急に目が悪くなったように感じる人もいるわけさ。
「アイフレイル」は目の小さな衰えのサイン
最近は「アイフレイル」という言葉も使われています。
簡単にいうと、年齢などによって目の力が少しずつ落ちてきた状態です。
病気と決まったわけではありません。
でも、
「小さい字が読みにくい」
「目が疲れやすい」
「以前より暗い場所が見えにくい」
そんな変化を放っておくと、生活にも影響してきます。
見えにくさは介護予防にも関係する
ここ、けっこう大事です。
見えにくくなると、外を歩くのがおっくうになることがあります。
段差が見えづらければ、転倒への不安も増えます。
本や新聞を読まなくなる。
人に会いに行かなくなる。
外出が減る。
そうなると、体を動かす時間や人と話す機会まで減ってしまうことがあります。
目の健康は、目だけの話じゃありません。
体力や社会参加、生活の質を保つことにもつながっています。
今日からできる目のセルフケア
難しいことは必要ありません。
「目を使いっぱなしにしない」
まずは、ここからです。
スマホやパソコンから目を離す
画面を長時間見続けると、まばたきが減り、目が乾きやすくなります。
30分、1時間と集中していたら、一度画面から目を離してみる。
遠くを見る。
ゆっくりまばたきする。
数分休む。
それだけでもOK。
「○分ごとに絶対休まなきゃ」と考えると続かないので、トイレに立ったついで、飲み物を取りに行ったついでくらいがちょうどいいです。
文字を大きくする
見えにくい文字を無理して読む必要はありません。
スマホの文字をひと回り大きくする。
画面の明るさを部屋に合わせる。
スマホを顔に近づけすぎない。
これだけでも目の負担を減らしやすくなります。
まじで、文字サイズを変えるだけなら今日からできます。
眼鏡を今の目に合わせる
昔作った眼鏡をずっと使っている人も少なくありません。
でも、目は変化します。
近くが見づらい。
遠くから近くへの切り替えがつらい。
パソコンのあとに頭や肩まで疲れる。
そんなときは、度が今の目に合っているか一度確認してもらうのもひとつです。
目元を温めるのはどう？
目の疲れを感じたら、温かいタオルなどで目元をやさしく温める方法もあります。
ただし、元記事にある「晴明というツボを押せば視力低下を防げる」というところまでは、信頼できる医学的根拠を確認できませんでした。
目の周りを強く押す必要はありません。
気持ちいい程度に温めて、目を閉じて休ませる。
それくらいで十分です。
目に痛みや炎症がある場合は、無理に温めず眼科へ相談してください。
「歳のせいかな」で済ませないほうがいい症状
ゆっくりした変化なら老眼やドライアイなども考えられますが、なかには早く診てもらったほうがいい症状もあります。
たとえば、
- 急に見えにくくなった
- 片目だけ急に見え方が変わった
- 視野の一部が欠ける
- 物がゆがんで見える
- 光がピカピカ見える
- 急に黒い点や虫のようなものが増えた
- 強い目の痛みがある
こうした変化は、セルフケアだけで様子を見続けないほうが安心です。
早めに眼科へ相談してください。
家族からは「眼科行ったら？」よりこんな声かけ
親や家族が見えにくそうにしていても、
「ちゃんと病院行きなよ」
と言われると、ちょっと身構えてしまいます。
そんなときは、
「最近、文字見づらくない？」
「眼鏡が合ってるか一回見てもらおうか」
くらいでも十分。
できていないことを責めるより、一緒に確認する感じのほうが動きやすいです。
これ、介護予防でも同じです。
人は「やりなさい」と言われるより、「一緒にやろう」と言われたほうが動きやすいものです。
まとめ｜40代から目の健康も少し気にしておこう
更年期の年代では、ホルモンの変化だけでなく、老眼やドライアイ、デジタル機器の使用など、いろいろな要因が重なって目の変化を感じやすくなります。
だから、
「更年期だから仕方ない」
「歳だからこんなもん」
と決めつけなくて大丈夫です。
スマホから少し目を離す。
文字を大きくする。
眼鏡を確認する。
気になる変化があれば眼科へ行く。
今日できるのは、このくらいで十分。
目が見えやすいことは、歩くことや外出、人との交流にもつながります。
目の健康を守ることも、これから元気に暮らしていくための介護予防のひとつです。
Well Aging Support やわらぎでは、運動だけではなく、毎日の生活習慣や「これからも自分らしく動ける体づくり」を一緒に考えています。
京都市周辺で介護予防や健康づくりを始めてみたい方も、無理のないところから一緒に考えていきましょう。
「最近、体力が落ちてきた気がする」
「親の健康が少し心配。でも何から始めればいいかわからない」
「施設や地域で介護予防の取り組みをしてみたい」
そんな段階からの相談で大丈夫です。
まだ介護予防なんて早いかな、と思っている時期こそ、できることはたくさんあります。
個人の方、ご家族、施設・地域団体の方、それぞれに合わせて無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
気になることがひとつでもあれば、お気軽にお問い合わせください。
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