最近、名前が出てこない。
聞いた話をすぐ忘れてしまう。
新しいことを覚えるのが少し大変になってきた。
年齢を重ねると、このような変化を感じる方は少なくありません。
でも、「年だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
記憶を支える方法のひとつに、過剰学習という考え方があります。
少し難しく聞こえますが、やることはとてもシンプルです。
「もう覚えた」と思ったあとに、もう一度だけ復習する。
この小さな習慣が、脳の働きや生活の安心感を支えてくれることがあります。
過剰学習とは「覚えたあとに、もう一回やる」こと
過剰学習とは、できるようになった後も、あえて少し練習を続けることです。
たとえば、体操の手順を覚えたとします。
そこで終わりにせず、もう一度声に出して確認する。
家族に説明してみる。
翌日にもう一度やってみる。
これが過剰学習です。
ポイントは、長時間がんばることではありません。
「完璧にやる」ことでもありません。
大切なのは、覚えた直後に終わらせず、少しだけ思い出す機会を作ることです。
なぜ記憶や脳の健康に良いといわれるのか
人の記憶は、一度覚えただけでは少しずつ薄れていきます。
これは自然なことです。
しかし、何度か思い出す機会を作ると、脳はその情報を「大事なもの」と判断しやすくなります。
とくに大切なのは、ただ読むだけではなく、自分の頭から思い出すことです。
たとえば、健康教室で学んだことを帰宅後に思い出す。
「今日の体操は何をしたかな」とメモする。
家族に説明してみる。
このような作業は、記憶を使う練習になります。
脳にとっては、軽い運動のようなものです。
記憶力だけでなく、生活の安心感にもつながる
過剰学習は、試験勉強だけの話ではありません。
高齢期の暮らしにも役立ちます。
たとえば、薬を飲むタイミング。
転倒予防の体操。
スマホの使い方。
避難場所や緊急連絡先。
病院で聞いた説明。
こうした生活に関わる情報は、必要なときに思い出せることが大切です。
もちろん、すべてを暗記する必要はありません。
メモやカレンダーを使って大丈夫です。
ただ、何度か思い出す練習をしておくと、いざという時に落ち着いて行動しやすくなります。
放っておくと困りやすいこと
もの忘れが少し増えたからといって、すぐに病気というわけではありません。
ただし、「覚えたつもり」で終わることが増えると、日常生活で小さな困りごとにつながる場合があります。
たとえば、約束を忘れる。
体操のやり方があいまいになる。
説明を聞いたのに行動に移せない。
家族との確認が増えて、お互いに疲れてしまう。
こうした負担を減らすためにも、覚えたことをもう一度思い出す習慣は役立ちます。
不安が強い場合や、もの忘れが急に増えた場合は、医療機関や地域包括支援センターなどに相談しましょう。
今日からできる過剰学習の方法
1日3分、白紙に書き出す
まずは、紙を1枚用意します。
その日に学んだこと、聞いたこと、やった体操を、何も見ずに書き出します。
きれいに書かなくて大丈夫です。
単語だけでも構いません。
たとえば、
・水分補給はこまめに
・片足立ちは壁の近くで
・寝る前のスマホは控えめに
・薬は朝食後に確認する
このように書くだけでも、記憶を呼び出す練習になります。
目安は1日3分です。
毎日が難しければ、週2〜3回でも十分始められます。
翌日と週末にもう一度見る
覚えたことは、その日のうちに終わらせないことが大切です。
おすすめは、次の3回です。
1回目：学んだ直後
2回目：翌日
3回目：週末
このように間をあけて復習すると、思い出す練習になります。
長時間はいりません。
ノートを5分見るだけでも大丈夫です。
人に説明してみる
家族や友人に、学んだことを一言で説明してみるのもよい方法です。
「今日、転倒予防には足の筋力だけじゃなく、バランスも大事って聞いたよ」
「水分は一度にたくさんより、こまめに飲む方が続けやすいみたい」
このように話すと、自分の理解が整理されます。
説明できない部分は、もう一度確認すれば大丈夫です。
高齢者でも続けやすい工夫
続けるコツは、気合いではなく仕組みです。
おすすめは、すでにある習慣にくっつけることです。
朝のお茶のあとにメモを見る。
昼食後に体操の手順を確認する。
寝る前に今日覚えたことを1つ思い出す。
新しい習慣だけを増やすと負担になります。
今の生活の中に、少しだけ入れるのが続けやすい方法です。
文字を書くのが大変な方は、スマホの音声メモでも構いません。
声に出すだけでも、思い出す練習になります。
家族がサポートするときの声かけ
家族が支えるときは、間違いを責めないことが大切です。
「また忘れたの？」ではなく、
「一緒に思い出してみようか」
「昨日の体操、どんな動きだったっけ？」
「メモを見ながら確認しよう」
このような声かけの方が、安心して続けやすくなります。
記憶の練習は、本人の自信にも関わります。
できたところを一緒に確認することが、前向きな習慣につながります。
運動と組み合わせると、介護予防にもつながる
記憶を支える習慣は、体の健康づくりとも相性がよいです。
たとえば、体操をしたあとに、今日やった動きを3つ思い出す。
ウォーキング後に、歩いた道や見た景色を話す。
健康教室のあとに、家でひとつだけ復習する。
体を動かしながら、脳も使う。
これは介護予防の視点でも大切です。
無理な運動は必要ありません。
安全な範囲で、できることから始めましょう。
まとめ
過剰学習とは、「もう覚えた」と思ったあとに、もう一度だけ復習する習慣です。
長時間の勉強ではありません。
完璧を目指す必要もありません。
大切なのは、少し間をあけて思い出すこと。
紙に書くこと。
人に話すこと。
生活の中で何度か使ってみることです。
記憶を支えることは、これからの暮らしを安心して続ける力にもつながります。
できる日から、1日3分だけ始めてみてください。
最近、もの忘れや体力の低下が気になる。
親の健康づくりをどう支えたらいいかわからない。
地域や施設で、無理なく続けられる介護予防の取り組みを始めたい。
そんな方は、ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
Well Aging Support やわらぎでは、運動だけでなく、生活習慣や続け方も含めて、その方に合った健康づくりを一緒に考えます。
京都市周辺で介護予防や健康づくりを始めたい方は、まずは気軽にご相談ください。
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