フレイルとは
フレイルとは、年齢とともに筋力や体力が低下し、
心身の活力が弱くなった状態のことをいいます。
健康な状態と介護が必要な状態の中間段階とされており、
早めに対策することで健康な状態に戻る可能性があります。
特に高齢になると
・筋力低下
・歩く速度の低下
・疲れやすさ
・体重減少
・活動量の低下
などが見られることがあります。
しかし、運動や生活習慣を見直すことで
フレイルの進行を防ぐことができます。
フレイルになる原因
加齢にともなう
- 筋力低下
- 活動量の減少
- 食欲低下
- 人との交流の減少
などは、フレイルにつながる原因になります。特に高齢になると、運動不足や栄養の偏りが
重なることで心身の機能が少しずつ低下しやすくなります。
フレイル予防が大切な理由
フレイルの状態が続くと、転倒や骨折のリスクが高まり、
将来的に介護が必要になる可能性があります。
しかし、適度な運動や栄養、社会参加を意識することで
フレイルを予防することができます。
特に大切なのは次の3つです。
・適度な運動を続ける
・栄養バランスを意識する
・適度な運動を続ける
です。
日常生活の中で体を動かすことが
健康寿命を延ばすことにつながります。
自宅でできるフレイル予防運動
スクワット
スクワットは下半身の筋力を鍛える運動です。
足腰の筋力を維持することで転倒予防にもつながります。
【やり方】
1 椅子の前に立つ
2 ゆっくり腰を下ろす
3 ゆっくり元の姿勢に戻る
目安
10回×2セット
かかと上げ運動
ふくらはぎの筋肉を鍛える運動です。
歩く力を維持するために効果的です。
やり方
1 椅子や壁につかまる
2 かかとをゆっくり上げる
3 ゆっくり下ろす
目安
10回×2セット
片足立ち
バランス能力を高める運動です。
転倒予防に効果があります。
やり方
1 壁につかまりながら立つ
2 片足を少し上げる
3 10秒キープ
左右それぞれ行います。
京都でできるフレイル予防
京都には自然の中で体を動かせる場所が多くあります。
ウォーキングを取り入れることで
無理なく運動習慣を続けることができます。
おすすめの場所
・鴨川
・京都御苑
・哲学の道
・嵐山
・宝ヶ池公園
自然の中で歩くことで、
心身ともにリフレッシュすることができます。
フレイル予防のポイント
フレイル予防には
・適度な運動
・栄養バランス
・社会参加
が大切です。
無理のない範囲で体を動かす習慣を作ることが
健康寿命を延ばすことにつながります。
まとめ
フレイルは早めに対策することで
健康な状態を維持することができます。
日常生活の中で運動習慣を取り入れ、
無理なく続けることが大切です。
京都には自然や公園など、
健康づくりに適した場所が多くあります。
やわらぎ介護予防サポートでは、
健康づくりや介護予防の運動サポートを行っています。
お気軽にご相談ください。
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