フレイル予防 40代から始める「老けにくい体」の作り方｜10年後も元気に動くための食事・運動・睡眠習慣
40代・50代から気になり始める体力低下や疲れやすさ。たんぱく質、歩行、筋トレ、睡眠など、無理なく続けられる「老けにくい体」の作り方を介護予防の視点からやさしく解説します。
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健康づくり・生活習慣 毎日運動しているのに痩せないのはなぜ？「運動だけ」に頼らない体重の落とし方
毎日歩いたり運動したりしているのに痩せないのはなぜ？運動だけでは体重が落ちにくい理由と、食事・歩行・筋トレを組み合わせた無理のない減量方法を解説。40代からの健康づくりや高齢者の介護予防にも役立つポイントを紹介します。
運動・ストレッチ 40代・50代こそ運動のはじめどき｜週60分から始める将来のための体づくり
40代・50代から運動を始めたい方へ。週60分の運動、筋トレ週2〜3日など厚生労働省の目安をもとに、無理なく続ける方法をやさしく解説。60代・70代の介護予防や脳の健康につながる運動習慣も紹介します。
健康づくり・生活習慣 早歩きできる80代は脳も元気？「スーパームーバー」に学ぶ、今日からの歩き方
80歳を超えても速く歩ける「スーパームーバー」は、認知機能障害の発症リスクが低いことが研究で示されました。早歩きと記憶力・脳の健康との関係、40代〜高齢者まで無理なく始める方法、安全な歩き方をやさしく解説します。
介護予防 たまにはスマホを閉じて鈍行列車へ｜効率を忘れる時間が脳と心の休息になる理由
スマホを見続けて疲れていませんか？あえて鈍行列車に乗り、景色を見る、歩く、自分で考える時間を作るメリットをやさしく解説。40代〜70代でも始めやすい、心と体を休める外出習慣と介護予防のヒントを紹介します。
健康づくり・生活習慣 目の健康を守るには？40代から始めたい「毎日のやさしい習慣」
目の健康を守るには何をすればいい？食事、ウォーキング、睡眠、目の温め方、目薬、コーヒーと眼圧の関係まで、40代～70代が今日から取り入れやすい目のケアをやさしく解説します。
健康づくり・生活習慣 もの忘れが気になったら「歩く」ことから。海馬と脳を元気に保つ運動習慣
もの忘れが気になったら、まず歩くことから。運動と海馬・BDNF・認知機能の関係や、週150分を目安にしたウォーキング、高齢者でも無理なく続ける方法をやさしく解説します。
ウォーキング 朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング
朝ウォーキングは何分歩けばよいのか、朝食前と朝食後の違い、脂肪燃焼を高める歩き方をやさしく解説。40代から高齢者まで、安全に無理なく続ける方法や注意点も紹介します。
ウォーキング 「健康のために歩く」が危ないことも？夏のウォーキングを安全に続ける7つのポイント
夏のウォーキングは、暑さや疲労による熱中症・転倒に注意が必要です。高齢者が安全に歩く時間や運動量、室内運動への切り替え方、週2～3日取り入れたい簡単な筋力トレーニングを分かりやすく紹介します。
健康づくり・生活習慣 8000歩で死亡リスクが下がる？今日から始める「ちょい歩き」習慣
歩くことは、足腰だけでなく脳や血流にも関係する身近な介護予防です。7000〜8000歩を目安に、無理なく歩数を増やす方法、注意点、高齢者でも始めやすい工夫をやさしく解説します。