健康づくり・生活習慣 もの忘れが気になったら「歩く」ことから。海馬と脳を元気に保つ運動習慣
もの忘れが気になったら、まず歩くことから。運動と海馬・BDNF・認知機能の関係や、週150分を目安にしたウォーキング、高齢者でも無理なく続ける方法をやさしく解説します。
健康づくり・生活習慣
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介護予防 熱中症対策の塩分タブレット、食べるだけではダメ？高齢者にも知ってほしい正しい水分・塩分補給
熱中症対策で人気の塩分タブレット。でも食べるだけでは十分ではありません。水分と塩分の正しい補給方法、高齢者が気をつけたいポイント、今日からできる水分補給のコツをやさしく解説します。
介護予防 パソコンで頭が疲れたら「強炭酸水」？筑波大学が調べた脳疲労との意外な関係
強炭酸水を飲むと脳の疲れが軽くなる？筑波大学が若年成人14人を対象に行った研究をもとに、疲労感や判断力との関係、研究の限界、高齢者が取り入れる際の注意点、今日からできる脳の休ませ方をやさしく解説します。
健康づくり・生活習慣 認知症予防に食物繊維？毎日の食事で始める「脳と腸」の健康習慣
食物繊維を多く摂る人は要介護認知症のリスクが低かったという日本の長期研究があります。水溶性食物繊維と脳・腸の関係、1日の目安、わかめ・納豆・野菜などを使った高齢者でも始めやすい食べ方をやさしく解説します。
介護予防の基本 タオルを握るだけ？血圧管理を助ける「タオルグリップ法」をやさしく解説
フェイスタオルを握って行う「タオルグリップ法」とは？血圧管理への効果が期待される理由、2分握って1分休む方法、頻度、高齢者が行う際の注意点をやさしく解説します。
介護予防の基本 “災害級の暑さ”から身を守る3つの備え｜高齢者と家族が今日からできる熱中症対策
災害級ともいわれる夏の暑さから高齢者と家族を守るには？エアコン、水分補給、暑熱順化を中心に、熱中症を防ぐために今日からできる3つの備えをやさしく解説します。
セルフケア 毎日の湯船が介護予防に？40代から始めたい「40℃・10分」の入浴習慣
毎日の湯船は介護予防に役立つ？入浴頻度と要介護リスクの研究をもとに、40℃前後・10分以内を目安にした安全な入浴方法、高齢者の注意点、家族の声かけをわかりやすく紹介します。
介護予防 猛暑で心まで疲れる？脳とメンタルを守る「夏のNG習慣6選」
猛暑による疲労や睡眠不足は、集中力や気分にも影響します。夏に避けたい6つの習慣と、高齢者や家族が今日から取り入れられる無理のない対策を紹介します。
健康づくり・生活習慣 熱中症予防は水だけで大丈夫？高齢者が知っておきたい水分・塩分補給
熱中症予防では水だけでは足りないのでしょうか。普段の水分補給、大量に汗をかいたときの塩分補給、経口補水液の使い方、高齢者が続けやすい予防方法をやさしく解説します。
健康づくり・生活習慣 ボリビア先住民は認知症が少ない？暮らしの中で脳を刺激する5つの習慣
ボリビア先住民の認知症有病率が低かった研究をもとに、身体活動や五感、人との交流と脳の健康との関係を解説します。高齢者でも今日から始められる5つの習慣と、安全に続けるポイントを紹介します。