介護予防・フレイル予防 「1日たったこれだけ？」長生きにつながる運動は、量より“種類”がカギかもしれません
長生きや健康寿命を支える運動は、量だけでなく種類も大切です。ウォーキング、筋トレ、ストレッチなどを無理なく組み合わせる方法を、介護予防の視点でやさしく解説します。
介護予防・フレイル予防
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介護予防・フレイル予防 90代まで歩き続ける体づくり｜背中と大腰筋を整えるやさしい介護予防運動
90代まで自分の足で歩き続けるために大切な背中と大腰筋の運動を紹介。肩甲骨まわし、W字トレーニング、腰ひねり足上げなど、高齢者でも始めやすい介護予防運動をやさしく解説します。
介護予防・フレイル予防 青竹踏みを毎日続けるとどうなる？足のだるさ・むくみ・冷えをやさしく整える始め方
青竹踏みを毎日続けると期待できる変化を、足のだるさ・むくみ・冷え・介護予防の視点からわかりやすく解説。高齢者でも安全に始めやすい正しいやり方と注意点を紹介します。
ウォーキング 歩く習慣が熱中症予防に？暑さに負けにくい体をつくるやさしい歩き方
歩く習慣は熱中症による入院リスクを下げる可能性があると報告されています。高齢者でも無理なく始められる歩き方、暑い日の注意点、家族の声かけをやさしく解説します。
介護予防・フレイル予防 もの忘れが気になる前に見直したい「血糖値」｜脳を守るやさしい生活習慣
認知症予防の視点から、血糖値やインスリンの乱れが脳の健康に関係する理由をやさしく解説。今日からできる食事の工夫、食後の運動、家族の声かけ、無理なく続けるコツを紹介します。
もの忘れ・記憶力 「疲れた」「もう歳だから」が増えたら注意？認知症予防につながる前向きな言葉と生活習慣
認知症予防の視点から、気をつけたい口癖や話し方の変化、今日からできる運動・会話・生活習慣をやさしく解説。家族の声かけや相談の目安も紹介します。
もの忘れ・記憶力 脳の老化は「単純な毎日」から？思い出す力を育てるやさしい脳トレ習慣
人の名前が出てこない、もの忘れが気になる方へ。脳の老化と単純な毎日の関係、右脳を刺激する漢字・文字並べ替えトレーニング、散歩や会話を取り入れた介護予防習慣をやさしく解説します。
ウォーキング 50代からのウォーキングは何歩がいい？歩きすぎより大切な「健康に効く歩き方」
50代からのウォーキングは、たくさん歩けばよいわけではありません。1日4000歩から始め、慣れてきたら7000〜8000歩を目安に。脳や認知機能との関係、速歩きのコツ、注意点をやさしく解説します。
介護予防の基本 室内でできる2分の介護予防運動｜片足立ちで脳・筋肉・骨をまとめて鍛える習慣
室内で手軽にできる片足立ちとあおむけ足回しを紹介。脳・筋肉・骨を刺激し、足腰やバランス感覚を無理なく鍛える介護予防運動のやり方と注意点をわかりやすく解説します。
介護予防・フレイル予防 笑う・歌う・肩を動かすだけでも体は変わる？免疫力を支えるやさしい健康習慣
免疫力を支えるには、肩を動かす、笑う、歌うなど身近な習慣が大切です。高齢者にも始めやすい方法や注意点、家族の声かけを介護予防の視点でわかりやすく解説します。