ウォーキングは何分歩けば効果がある？健康づくりの目安時間

健康のためにウォーキングを始めようと思っても、
「何分くらい歩けばいいのだろう？」
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

長く歩かなければ意味がないと思ってしまうと、なかなか続かないものです。
実はウォーキングは、短い時間でも体に良い影響を与える運動といわれています。

大切なのは「長時間歩くこと」ではなく、無理なく続けることです。

この記事では、ウォーキングの効果が期待できる時間の目安や、健康づくりのための歩き方についてわかりやすくご紹介します。

ウォーキングは10分でも効果がある

ウォーキングは、実は10分程度の短い時間でも体を動かすことにつながります。

例えば

このような効果が期待できます。

忙しい日でも、まずは10分歩くことから始めてみるだけでも十分意味があります。

一般的に健康づくりとしておすすめされるウォーキング時間は、
20〜30分程度といわれています。

このくらいの時間歩くことで

などにつながりやすくなります。

ただし、最初から長く歩こうとすると疲れてしまうこともあります。
無理をせず、少しずつ時間を増やしていくことが大切です。

ウォーキングは、1回の時間よりも継続することが重要です。

例えば

このように分けて歩くことでも、体を動かす習慣につながります。

「今日は少しだけ歩こう」
くらいの気持ちで続けることが、健康づくりの第一歩になります。

ウォーキングは、景色を楽しみながら歩くことで、気分転換にもなります。

自然の多い場所や、静かな散歩道を歩くと、心もリフレッシュしやすくなります。

京都には、散歩に適した場所も多くあります。
景色を楽しみながら歩くことで、ウォーキングも続けやすくなるでしょう。

ウォーキングは、長時間歩かなければ意味がないわけではありません。

目安としては

このように、自分のペースで続けることが健康習慣につながります。

まずは短い時間からでも、気持ちよく歩く習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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やわらぎ介護予防サポートでは、日常生活の中で無理なく続けられる健康づくりをサポートしています。

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